Witam mam pewien problem.Ćwicze FBW 3x w tyg i chodzi o to,ze przeczytałem ze co tydzien mam dodawac 1,25 kg do cwiczenia.CHodzi o to,ze nie wiem jak to zrobic mam obciazenia 1,25 2,5 i 5,ale chodzi o to Załuzmy ze mam cwiczenie na sztange. 1 tydzien 20 kg 2 tydzien 21,25 kg i jak mam to rozlozyc rownomiernie?No bo chyba po 2 stronach ma byc rowno [...]
Cześć wszystkim. Na wakacje, planuję zapisać się do jakiegoś fight-clubu. Sprawdzałem dokładnie, że najbliżej mam do ośrodka walki w Garwolinie. Jest on na ulicy Jana Pawła II. I tutaj właśnie zaczyna się szereg pytań.. 1. Czy kick boxing jest dobry na początek ( nie mam zbyt wielkiego wyboru) i czy ewentualnie sprawdza się on w praktyce? 2. Ile [...]
Witam sporotwe wariat na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile po [...]
Witam, mam na imię Łukasz i ogólnie chodzę na siłownię 8 miesięcy, w 2009 roku chodziłem przez 6, zaś potem miałem rok przerwy, zacząłem w 2010 na początku września i staram się chodzić regularnie ( tzn. 3 razy w tygodniu ). Mam 194cm wzrostu i 90kg wagi, biegam, ćwiczę w domu ( różne ćwiczenia aerobowe, np. różnego rodzaju pompki itp. ). Od 3 [...]
Witam Ćwicze 9-mies, i moje postępy są marne 12 kg w góre w wyciskaniu, obwody te same ale znaczny ubytek zatłuszczenia (zrzuciłem 8 kg) zacząłem treningi od razu od splitu (3-dniowego) ale bardzo intensywnego 18 ćwiczeń na partie, od jakichś dwuch mies. na nowej siłowni robiłem 4 dniowy, lecz nie był to rozpisany trening różne ćwiczenia robiłem w [...]
Witam, Ćwiczę już rok czasu na siłowni z dwu miesięczną przerwą. Mam trening na mase. Lewa strona mojego ciała jest większa od prawej. Np. lewa pierś, "motyle" po lewej stronie, udo, biceps. Kiedy robię ćwiczenia (trening siłowy) to również czuję, że lewa strona bardziej mi się napina i jest bardziej zmęczona i spompowana od prawej (dodam, że [...]
Cześć, Ze względu na zmianowy tryb pracy i dość ograniczony czas na siłownie będę wybierał się sporadycznie. Czy mogę wykonywać niżej przedstawione fbw? Jestem w posiadaniu drążka, uchwytów do pompek, kamizelki obciążeniowej 18kg i odważnika 12 kg Założenie: 30 sek pracy i przejście do kolejnego ćwiczenia. 4/5 obwodów i przerwa między obwodami [...]
witam!! Mam pytanie co do treningu klatki i bicepsow. jesli chodzi o klatke zalezy mi na rozwoju jej sily poniewaz to idzie mi bardzo slabo aa biceps na rozwoj masy. Czy zastosowanie takiego treningu na klatke bedzie ok: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 [...]
Witam, chcial bym sie zapytac czy to prawda ze miesnie przyzwyczajaja sie po pewnym czasie do spobu wykonywania cwiczenia i nie reaguja tak efektywnie jak na poczatku? I czy w zwiasku z tym skuteczne bedzie robienie np klatki: 1-2 miesiaca 4 serie 12-6 (piramidalnie) i potem zmiana przez 1-2 miesiaca 4 serie po np 8 ze stalym ciezarem. Lub np [...]
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki .Ze względu ze ćwiczę około 2tyg ćwiczę całe ciało 2 lub 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia wykonuje na atlasie w domku. Plecy 7x7 Klata 7x7 Barki 7x7 Biceps 7x7 Triceps 7x7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]
Trenowałam siatkówkę przez 4 lata, codziennie przez 4h. Nie trenuję już ok. pół roku. Miałam nadzieję, że moje mięśnie opadną, a nogi w końcu będą wyglądać normalnie. Jednak jak to mówią: "nadzieja matką głupich". Mam 17 lat, wzrost 160 cm, waga ok. 156 kg. Obwód łydki: ok 40 cm, obwód uda: ok 51 cm, przy czym brzuch mam bardzo szczupły ok. 75 [...]
Cześć! Kupiłem sobie ostatnio 3 próbki sawa, żeby się przekonać czy naprawdę warto kupić całą puszkę. Nie brałem wcześniej żadnych przedtreningówek, jedynie SFD Pure Power, ale jak wiadomo nie ma tam żadnych substancji pobudzających. Dzisiaj na treningu poszła 1 porcja sawa i przyznam się, że mam mieszane odczucia - przez pierwszą godz. miałem [...]
Male pytanko sciagneli mi gips wczoraj mialem zlamana reke w nadgarstku, co kupic by go wzmocnic ??? I jakie cwiczenia wykonywac ??? Po za tym chcialem kupic cos na spalanie tluszczu ale nie moge nic co jest na efedrynie cofeinie i tym podobne, bo mialem klopoty z sercem po tych odzywkach typu therma zenalean. Pomozcie, doradzcie bo nie wiem co w [...]
Chicialbym sie poradzic was w pewnej sprawie za jakies 0,5 roku chcialbym skorzystac z supli, dieta oczywiscie juz jest +500cal, cwiczenia regularnie 3razy w tygodniu, waga 88kg wzrost 186cm,staz miesiac+...troche poczytalem i wymyslilem takie cos, przypominam ze planuje to za jakies pol roku z powodow ze chce jakis czas bez niczego na sucho z [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Wczoraj skończyłem cykl na siłę + masę (Cell pump + dieta wysokobiałkowa + trochę carbo z biogenixa jak potrzeba); obecnie mam przerwę regeneracyjną, ale już myślę o kolejnym cyklu na wytrzymałość/kondycję z racji tego że za jakiś czas czeka mnie szereg testów sprawnościowych itp. ale to już inny temat. Wracając do [...]
[...] oko zmiane w wygladzie okolic tuz pod klatka, jest tam zbyt wklęsły nierówny dołek oczywiscie lekarz , chirurg na pogotowiu nic mi nie pomogł , olał sprawę! wiem ze sa cwiczenia aby samemu sobie wypchnac te chrzastke do przodu ale nie moge znalezc na google, moze ktos poradzi cos na to?moze cos z pogranicza chiropraktyki, a czy może zwykle [...]
[...] sroda , piatek : -klata (2x plaska rozstawienie rak na szerokosc barkow jako ze srodek klatki jest priorytetem,2x skos gora hantlami) -bic - prosze o rozpisanie cwiczenia i serie, czy moze byc modlitewnik + uginanie hantelek stojac) -bary --- komplentnie nie wiem ? -plecy : wioslowanie sztanga, sciaganie drazka z wyciagu -tric nie [...]
